Новый год все ближе, подготовка к празднику набирает обороты. На столах у каждого будут вкусные, а также достаточно жирные и калорийные блюда. В нашем новом материале расскажем, как избежать переедания в праздники.
Как не набрать лишние килограммы в новогодние каникулы? Этот вопрос волнует многих, особенно представительниц прекрасного пола. Нутрициолог-кинезиолог Лилия Уппе поделилась рекомендациями и лайфхаками, которые помогут избежать переедания. Во-первых, нужно грамотно составить меню праздничного застолья. Не нужно себя ограничивать, на столе может быть все то, что вы пожелаете. Главное правило – это цельные продукты без консервантов, красителей, добавок и усилителей вкуса.
«Основное блюдо должно быть полноценным. Садясь за стол, вы сначала накладываете свою основную тарелку, которая будет содержать все эссенциальные для организма нутриенты (белки, жиры, углеводы, клетчатка), а уже по остаточному принципу добирайтесь теми «вкусняшками», что у вас есть. Поверьте, вам не захочется переедать, так как вы уже накормили организм», – считает специалист.
В‑третьих, не нужно садиться за стол голодными. Соблюдайте привычный режим питания, чтобы за столом не произошел компульсивный срыв. Еще одно правило – пейте чистую воду комнатной температуры для того, чтобы избавить себя от отеков.
«Не забывайте об активности. В новогодние каникулы постарайтесь сохранить, а можно даже преумножить вашу двигательную функцию: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, играйте в снежки, выходите на зимнюю пробежку. Главное, не стать «диванным жителем» в новогодние праздники», – считает Лилия Уппе.
Советами по правильному питанию в Новый год поделилась и Юлия Сикорская, заведующая гастроэнтерологическим отделением ГКБ №3 имени С.М. Кирова. Находясь за столом с множеством вкусных блюд, очень легко потерять бдительность. Чтобы избежать негативных последствий для своего организма, врач советует заменить майонез на легкие йогурты, жирные сорта мяса – на индейку, куриную грудку или рыбу, выбирать постные белки. Исключите газированные сладкие напитки, замените их на натуральные соки. Больше двигайтесь. Подробности в новом выпуске программы «По врачам»:
Комментарии