Вы тянетесь за очередной чашкой кофе, чтобы прогнать утреннюю дрему, но сил все нет? Возможно, проблема не в количестве часов, проведенных в постели, а в вашей тарелке.
Американские исследователи пришли к выводу, что хроническая усталость и сонливость в разгар рабочего дня часто бывают следствием не дефицита сна, а ошибок в питании.
Ученые советуют обратить внимание на так называемые «бодрящие» продукты, способные стать натуральным энергетиком. Чтобы сохранить энергию и ясность ума до самого вечера, эксперты рекомендуют делать ставку на два типа продуктов.
Первая группа – это настоящие природные «батарейки». К ним относятся жирная рыба, авокадо, орехи, семена и цельнозерновые злаки. Они насыщают организм «правильными» жирами и сложными углеводами, обеспечивая стабильный приток энергии без резких скачков.
Вторая группа отвечает за остроту ума и длительную концентрацию. Высококачественный белок, содержащийся в яйцах, мясе, сое, бобовых и молочных продуктах, помогает мозгу оставаться собранным и эффективно справляться с задачами.
При этом диетологи предупреждают и о «ловушках» – продуктах, которые оказывают обратный, седативный эффект. В этот черный список попали ферментированные сыры, выдержанное вяленое мясо и красное вино. В них естественным образом содержится аминокислота триптофан, которая в большом количестве может расслаблять и клонить в сон.
Таким образом, чтобы избежать внезапных приступов сонливости, иногда достаточно не ложиться спать раньше, а просто пересмотреть свой обеденный выбор.
Комментарии