В Астраханской области с каждым днем становится все холоднее. Осенью традиционно хочется больше спать и есть, меньше заниматься спортом. И такому поведению есть оправдание – физиология. Организм начинает самостоятельно готовиться к зиме и запасаться энергией в виде жира. Как не поправиться осенью? Почему в холодное время года совсем не хочется работать и выходить на улицу? На эти, впрочем, как и на другие вопросы, ответила нутрициолог-кинезиолог Лилия Уппе в нашем материале.
Почему с похолоданием постоянно хочется есть?
Ни для кого не секрет, что с наступлением осенне-зимнего периода просыпается аппетит и мы все чаще тянемся к еде. На самом деле, это естественный процесс, это все наши циркадные ритмы. И этого не стоит бояться, так как организм готовится к холодам и нам требуется больше энергии, чтобы поддерживать постоянную и комфортную температуру тела, иными словами, гомеостаз. Человек способен поддерживать запас энергии с помощью питания. Еда, пожалуй, это единственный источник поступления энергии в организм. Из-за этого в холодный период времени мы чувствуем голод и чаще наведываемся к холодильнику. И еще одна причина, почему с похолоданием постоянно хочется кушать – короткий световой день. В нас заложено на генетическом уровне, что в этот период необходимо отправляться на поиски еды.
Как исключить из своего рациона перекусы или как можно сделать их полезными?
К сожалению, перекусы – это не совсем рациональный подход в отношении сбалансированного питания. Я, как нутрициолог, своим подопечным советую исключать перекусы из своего рациона и основное внимание уделять полноценным приемам пищи. Когда мы обеспечиваем организм всеми необходимые естественными нутриентами, то и перекусывать не хочется. Поэтому первым шагом необходимо полноценно питаться и я здесь имею ввиду не только белки, жиры и углеводы, которые возведены у нас в абсолют, но и витамины, макро- и микроэлементы, а также витаминоподобные вещества (а их более 20 классов). Если все-таки захотелось перекусить, то более полезным будут: разные виды орехов (кешью, миндаль, грецкий), семена тыквы, ягоды, вареное яйцо, некоторые овощи (например, морковь).
Как не поправиться осенью?
Самый животрепещущий вопрос. Рецепт прост: сбалансированно и полноценно питаться, высыпаться (здоровый сон), внедрить в жизнь адекватные физические нагрузки и я здесь не про изнуряющие тренировки или тягать железо в спортивном зале. Физическую нагрузку нужно подбирать исключительно исходя из своих возможностей на данный момент, и, конечно, минимизация стресса. Также рекомендую ежедневно гулять на свежем воздухе (30 – 40 минут).
Почему тяжело заставить себя заниматься спортом осенью? Как преодолеть себя?
Полагаю, что формулировка «Заставить себя заниматься спортом» никогда не приведет к положительному результату. Движение – это не «обязаловка», это образ жизни. И занятия спортом не должны зависеть от времени года, это естественный постоянный процесс, который помогает нам быть здоровыми и красивыми. Многие находят кучу причин, почему они не могут или не хотят заниматься спортом, на мой взгляд, существует несколько правдивых поводов. Первый – это отсутствие энергии в теле, что связано с дефицитным состоянием из-за плохого питания. Тут бы организму выжить, не говоря уже о физических нагрузках. Второй – это наше воспитание, к сожалению, у современного общества словосочетание «заниматься спортом» ассоциируется только лишь с тяжестями в фитнесс зале или профессиональном спортом. Да, без силы нам не выжить, но почему-то за кулисами осталось такое понятие как – адекватная физическая нагрузка, которой достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и быть здоровым. На вопрос «Как преодолеть себя?», я отвечу просто, не преодолевайте себя, а постарайтесь через любовь и заботу к себе сделать спорт вашим образом жизни.
Комментарии