Top.Mail.Ru

Эксперты рассказали, как избавиться от бессонницы

Бессонница
Фото: Архив

Читать нас на

Врачи рассказали о причинах появления бессонницы и поделились советами, как справиться с нарушениями сна. 

Специалисты утверждают, что бессонница связана с патологией внутренних органов. Также проблемы со сном сопровождают течение стенокардии, бронхиальной астмы, болезней кожи, эндокринных заболеваний. Прием некоторых лекарств, которые влияют на нервную систему, становятся причиной появления бессонницы. 

К нарушению сна относятся следующие факторы и вредные привычки:

  • Употребление алкоголя;
  • Табакокурение;
  • Ненормированный рабочий день;
  • Наркотические средства;
  • Некомфортные условия сна;
  • Проблемы психологического характера;
  • Температура в посещении.

Для того, чтобы восстановить сон, нужно избавиться от вредных привычек и наладить режим дня. Сомнологи также дают рекомендации по гигиене сна. А в более тяжелых случаях нужно обратиться к специалистам и подобрать необходимый комплекс. 

Спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Избегайте яркой освещенности, не используйте телефон, выключите телевизор. Не лишним будет и сократить время пребывания в постели. Если уснуть не получилось, встаньте и послушайте музыку, пройдитесь и отдохните. Не решайте проблемы в момент засыпания. Может помочь и ведение дневника — так вы перенесете все тревоги дня, запишите планы. 

Регулярно занимайтесь физкультурой, уменьшите потребление чая, кофе и шоколада. И, конечно, нужно бросить курить, ведь никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. 


Подпишитесь на новости Астрахань.Ру в Telegram - все самое важное в жизни города!
Есть новость? Пришлите её нам!

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш комментарий появится после прохождения модерации. Недопустима нецензурная брань и переход на личности.