Под социальным стрессом понимается, к примеру, дискриминация в рабочем коллективе и семейные проблемы, которые в итоге способствуют преждевременному старению вашей иммунной системы. Об этом говорят результаты недавнего исследования.
Это двойной удар, поскольку иммунная система уже ухудшается с возрастом. Аспирант Школы геронтологии Леонарда Дэвиса Университета Южной Калифорнии Эрик Клопак отмечает, что иммунное старение может привести к раку, болезням сердца и другим «возрастным» заболеваниям, а также снизить эффективность вакцин. Слова эксперта приводит CNN.Health.
«Люди с более высокими показателями стресса имели более старые иммунные профили, с более низким процентом новых борцов с болезнями и более высоким процентом изношенных Т‑клеток», – сказал Клопак.
При этом Т‑клетки являются одними из самых важных защитников организма, выполняя несколько ключевых функций. Т‑киллеры могут непосредственно уничтожать инфицированные вирусом и раковые клетки, а также помогают избавиться от так называемых «зомби-клеток»: которые больше не делятся, но и не умирают.
Стареющие клетки выделяют множество белков, которые влияют на окружающие их ткани и способствуют хроническому воспалению, провоцируют остеопороз, хроническую обструктивную болезнь легких и болезнь Альцгеймера.
У людей с более высоким уровнем стресса отмечалось повышенное количество клеток-зомби. В дополнение к этому Эрик Клопак и его команда обнаружили, что у таких испытуемых было меньше и так называемых «наивных» Т‑клеток, которые необходимыми для борьбы с новыми захватчиками.
Исследование Клопака, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, проанализировало биомаркеры крови 5744 взрослых старше 50 лет. Людям, участвовавшим в исследовании, задавали вопросы об их уровнях социального стресса, которые включали «стрессовые жизненные события, хронический стресс, повседневную дискриминацию и дискриминацию на протяжении всей жизни». Затем их ответы сравнивались с уровнями Т‑клеток, обнаруженными в их анализах крови.
Исследование показало, что связь между стрессовыми жизненными событиями и меньшим количеством наивных Т‑клеток оставалась сильной даже после контроля образования, курения, употребления алкоголя, веса и расы или этнической принадлежности, сказал Клопак.
Уже известно, что, когда гормоны стресса переполняют организм, нейронные сети в мозге меняются, влияя на нашу способность мыслить и принимать решения. Тревога усиливается, и настроение может измениться. Все эти неврологические изменения влияют на весь организм, включая нашу вегетативную, метаболическую и иммунную системы.
Эксперты приводят ряд элементарных способов для борьбы с социальным стрессом:
- Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует нашу парасимпатическую нервную систему. Наполняйте живот воздухом на счёт шесть и убедитесь, что дышите глубоко. Попробуйте и другие виды дыхательной гимнастики, более сложные.
- Двигайтесь, будто в замедленной съемке: звучит странно, но, по мнению специалистов, это также даст успокаивающий эффект. Давно доказано, что уровень стресса снижают и активные физические тренировки, но не до изнеможения.
- Давно себя зарекомендовали техники, которые также используются при панических атаках: например, задействование органов чувств. Осмотритесь, назовите 5 объектов, которые вы видите, 4 звука, которых слышите, 3 ощущения, которые испытываете. Прикоснитесь к окружающим предметам, опишите их тактильные характеристики. Это не избавит от тревоги полностью, но поможет для купирования такого "приступа".
Комментарии