Загар в мае: польза или вред?

Отдых в мае 2023 года выдают порционно: с 29 апреля по 1 мая, а затем с 6 по 9 мая. Долгожданный перерыв от рабочей рутины и хорошая погода, обещающая наконец установиться к концу недели – чем не повод больше времени провести на свежем воздухе? Получить заряд эндорфинов от предпочитаемого вида активности и необходимую порцию витамина D, просто подставив лицо (и не только его) ласковым солнечным лучам и тёплому ветру, выбраться на дачу или на пикник в центре города.

Однако с долгожданным теплом, сменяющим надоевшие холод, серость и хмарь необходимость тщательно следить за здоровьем не только не теряет актуальности, но обретает новые грани. Казалось бы, тепло, светло и сухо, ну какая может быть опасность?

Опасный ультрафиолет

Всё дело в том, что с температурой воздуха и количеством солнечных дней растёт и показатель ультрафиолетового индекса.

В небольших дозах УФ-излучение приносит человеку пользу и ничего кроме пользы: помимо стимуляции образования “гормона радости” серотонина и витамина D, от которого напрямую зависит иммунитет, здоровье кровеносной и костной систем, оно также способствует выработке меланина, необходимого для защиты и эластичности кожи.

В свою очередь чрезмерное пребывание на открытом солнце грозит глазам и коже ожогами, а, следовательно, риском развития онкологических кожных заболеваний (рак кожи, меланома).

Особенно опасны ультрафиолетовые лучи в диапазоне B‑C.

Чтобы повысить сознательность и осведомлённость населения о возможных рисках специалисты Всемирной Организации Здравоохранения разработали особую шкалу, где УФ-индекс принимает значения от нуля и выше. При этом, чем больше значение УФ-индекса, тем выше потенциальная опасность для кожи и глаз человека, и тем меньше время, требуемое для причинения вреда здоровью.

Для удобства она представлена ниже в виде таблицы.

Кстати, вопреки распространённому мнению, при переменной облачности и даже в пасмурную погоду, когда солнца не видно физически, присутствие ультрафиолета снижается не столь значительно.

Как защититься от излучения

Если вы планируете проводить длительное время на солнце, необходимо использовать специальный крем или любое другое средство защиты от солнца. Даже если Вы – обладатель тёмной кожи, средство для защиты от солнечных лучей всё равно должно быть вашим верным другом. Наиболее эффективным средством является солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30, который наносится за 15 – 30 минут до выхода на солнце и высыхает на теле не менее двух минут перед тем, как вы оденетесь. Солнцезащитный крем широкого спектра действия поглощает как UVA, так и UVB-лучи.

В случае, если вы не хотите пользоваться солнцезащитными средствами – есть альтернатива: линии одежды с UPF-защитой. В основном такая одежда встречается у спортивных брендов, но также её можно встретить среди базового гардероба. Рубашки, туники, брюки свободного кроя не только защитят вас от солнца, но и придадут стиля вашему образу. Не забывайте про аксессуары – шляпы, кепки, панамы, и другие летние головные уборы позволят вам чувствовать себя комфортно в жаркую погоду, избавляя от солнечного удара.

Берегите детей: они особенно сильно подвержены рискам и чувствительны к воздействию ультрафиолета. Обязательно наносите ребёнку детский солнцезащитный крем прежде чем выйти из дома и помните про головной убор. Это действительно важно.

Небольшой справочник по «солнечным лучам», который поможет сориентироваться:

• SPF – фактор защиты от солнца. SPF является стандартом, который измеряет эффективность солнцезащитных средств.
• UPF – защита от ультрафиолета. UPF является рейтинговой системой для тканей и одежды из нее.
• UVA-лучи – длинноволновые ультрафиолетовые лучи (320–400 нм).
• UVB-лучи – средневолновые ультрафиолетовые лучи (280–320 нм).

Здесь, конечно, вспоминается давно ставшее классикой “предупреждён – значит вооружён”. Так что, выходя из дома навстречу приключениям и солнцу, не забудьте заглянуть в прогноз погоды, чтобы знать не только температуру, но и УФ-индекс. И, конечно, принять необходимые меры.