Астраханский врач подготовила тренировку для сохранения активности на сидячей работе

На работе астраханцы проводят значительную часть времени. А если работа еще и малоподвижная, сидячая, то нужно регулярно выполнять миникомплекс. 

Упражнения, о которых рассказала Эльвира Брыкина, врач по лечебной физкультуре Областной детской клинической больницы им. Наталии Силищевой, помогут разогнать кровь в сосудах, размять мышцы и разгрузить глаза, сжечь лишние калории. 

Подробнее о комплексе:

Сидя на стуле, стопы нужно прижать к полу, а ноги должны быть параллельны на ширине плеч. Все упражнения нужно сделать плавно и следить за дыханием. Не стоит выполнять комплекс резко, с болью и дискомфортом. Делать упражнения нужно от 50 до 20 секунд и от 3 до 10 подходов.

1. Нужно сделать глубокий вдох и потянуться макушкой к потолку, а при выдохе расслабиться.
2. Глаза: следует зажмуриться, затем начать моргать, посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, вращать глазами по кругу в одну и другую сторону. Далее стоит закрыть глаза на 10 секунд.
3. Шея: нужно взяться рукам за стул, наклонить голову к плечу, досчитать до 20 и повторить упражнение с другой стороны. Потяните оба плеча к голове, досчитайте до 5 и опустите плечи, выполните круговые движения плечами.
4. Грудь: нужно упереться ногами в пол, выпрямить спину, напрячь пресс. Далее стоит сложить руки перед грудью и сделать жест молитвы, сжать ладони и давить друг на друга.
5. Спина: сложите руки в замок за головой, округлите спину. На вдохе разведите локти в стороны, сведите лопатки вместе, вытяните грудь вперед и прогнитесь в пояснице. Еще одно упражнение. Руки вытянуть вдоль тела, согнуть в локтях. На вдохе свести лопатки, на выдохе развести руки.
6. Спина, пресс: поднимаем руки в стороны, сгибаем локти вверх, вдыхаем. На выдохе медленно поворачивать корпус в одну сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
7. Ягодицы: напрягаем, сжимаем и задерживаем в таком состоянии на 10 секунд.
8. Мышцы ног: сядьте на край стула, разогните ноги, опора на пятки. Сделайте вдох, потянитесь животом к бедрам, а затем растягивайте заднюю поверхность бедра. Далее скрестите ноги в голенях, разгибайте ногу в колене, и оказывайте ногой сопротивление. Повторить и с другой ногой.
9. Стопы: вытянуть ноги, вращать стопами наружу, внутрь, сгибать-разгибать стопы и пальцы ног.

А пока вы работаете за столом, можно делать массаж стоп при помощи теннисных мячиков. Это поспособствует улучшению здоровья. Введите в режим работы гимнастику и положительные результаты не заставят вас долго ждать.