2 июня – День бега и День борьбы с расстройствами пищевого поведения

Каждую первую среду июня отмечают Всемирный день бега. Дата была учреждена в США, а потом традиция распространилась по всему миру. 

Праздник охватывает не только профессиональных спортсменов-легкоатлетов. Бег один из наиболее доступных видов спорта, и годы тренировок необязательны, чтобы начать им заниматься. Официально проведённый впервые на международном уровне в 2016 году, через год праздник собрал участников более чем из 180 стран мира, став одним из самых масштабных спортивных мероприятий.

Бег ещё и один из древнейших видов спорта. Первые олимпийские состязания в античности проводились только по бегу. Как гласит предание, первые олимпийские игры устроил Геракл в 1210 до н. э. С 776 г. до н. э. велись записи об играх олимпиад, которые проводились только по бегу на один стадий, то есть 192 м. Затем ввели еще одну дистанцию в две стадии, спустя несколько лет добавился бег в семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными. Женщины в играх не участвовали. Однако это не значит, что представители женского пола не занимались бегом вообще.

При занятиях бегом нагрузка приходится, в первую очередь, на мышцы сердца, бедра и голени. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Для бега, при всей его доступности, необходима экипировка. Во-первых, правильная обувь, которая защитит стопу от ударной нагрузки и не допустит других травм. Во-вторых, удобная спортивная одежда – без тугих резинок, но и не слишком свободная, лёгкая и эластичная, без выпирающих швов. Натуральные ткани, как правило, не лучший выбор: они быстро промокают, липнут к телу. При подготовке к пробежке стоит выбирать костюм, прибавляя к текущей температуре воздуха 7 – 10 градусов. Необходимо продумать и маршрут, чтобы не дышать выхлопными газами. Следует помнить, что у бега есть противопоказания. Например, при ожирении лучше отдать предпочтение ходьбе. 

2 июня в России отмечают День отказа от излишеств в еде, а по всему миру – День борьбы с расстройствами пищевого поведения (РПП). Как можно заметить, события в некотором роде дополняют друг друга. Стремление к красивой фигуре и, как следствие, нездоровая диета, немало людей довели до РПП, в число которых входит анорексия, булимия и даже орторексия – болезненная одержимость правильным питанием.

Мы не устанем повторять, как важно для самочувствия здоровое пищеварение и, разумеется, разнообразное правильное питание. Как показали исследования на мышах и некоторых других живых организмах, ограничение калорийности рациона продлевает жизнь животному и улучшает ее качество. Применительно к людям речь идет не о бездумном голодании или постоянных диетах, а скорее о разгрузочном дне раз в неделю и отказе от излишеств.

Доступность продуктов питания с высоким гликемических индексом, большим количеством простых углеводов и насыщенных жиров привела к так называемой эпидемии ожирения. Эта опасная болезнь серьезно сокращает жизнь пациентов, приводит к проблемам со многими системами организма. Зачастую РПП, приводящие к резкому набору веса, нельзя решить «силой воли». Так, невозможность насытиться нередко возникает из-за детской травмы или неправильных паттернов пищевого поведения, которые формировались в семье. Разобраться с ними пациент может только с помощью специалиста.

Таким образом, две значимых даты призваны подчеркнуть важность адекватного восприятия своего тела, здорового питания и сбалансированного рациона. А также напомнить, что расстройство пищевого поведения – не блажь и не выдуманная болезнь, а серьезная проблема, которая может привести и к летальному исходу в запущенных случаях.

Фото обложки: изображение StockSnap с сайта Pixabay