Причины и последствия бессонницы не всегда очевидны. Наталья Шиндряева, доктор наук, профессор Сеченовского университета, врач-невролог клинико-диагностического центра осветила способы улучшить качество сна.
Слова эксперта передает «Газета.Ru». По мнению невролога, сбои в режиме сна должны насторожить, если длятся более недели. В этом случае нужно запланировать визит к врачу. Хроническая бессонница вредит сердечно-сосудистой системе, нередко провоцирует развитие депрессии, ожирение и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Стресс, утомляемость, продолжительный дневной сон, переедание – это самые распространенные причины нарушения сна. В результате стресса человек не может нормально отдохнуть в ночное время, часто просыпается, что ведёт к раздражительности и быстрой утомляемости. Кроме того, спящий может просыпаться по несколько раз за ночь из-за физического переутомления – например, после интенсивных тренировок, а также при злоупотреблении спиртным.
Многие не могут уснуть накануне важного события. Наталья Шиндряева указывает, что для качественного отдыха нужно соблюдать гигиену сна: вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, отказаться от использования гаджетов за час-полтора до засыпания, проветрить помещение. Бодрящих напитков нужно избегать, а тем более – алкоголя. «Успокоительный» бокал глубокому здоровому сну не поможет.
Напомним, о пагубном влиянии гаджетов на сон мы не раз сообщали. Хроническое нарушение циркадных ритмов приводит ко многим негативным последствиям для здоровья, включая нарушения обмена веществ и психические расстройства, в том числе депрессию.
Врач предостерегает от бесконтрольного применения гипнотиков – снотворных препаратов. Даже кажущиеся безобидными валерьянка и пустырник могут вызывать привыкание. «Серьёзные» лекарства чреваты побочными эффектами, их выписывает только специалист после анализа причин бессонницы. И после того, как становится ясно, что другие средства и немедикаментозные методы не помогают.
Комментарии