От качества сна зависит физическое и психическое благополучие, настроение и работоспособность.
Весной трудно просыпаться – организм, истощенный недостатком витаминов после зимы, перестраивается на летнее время. Важно не только спать, но и высыпаться. А для этого надо ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Так вы наладите свои биологические часы и улучшите качество сна.
Обратите внимание, при какой температуре вы спите. Воздух должен быть прохладным и свежим – 18 – 20 градусов. При этом в комнате должно быть темно, сообщили в региональном отделении Роспотребнадзора.
За час-полтора до сна откажитесь от работы за компьютером, просмотра телевизора и использования гаджетов. Можно почитать книгу. Хорошему отдыху способствует теплая ванна. Не ешьте, не употребляйте алкоголь и не курите за два часа до сна. Тренировки лучше проводить не позднее, чем за 4 часа до сна.
Хорошему сну мешает:
- Переедание,
- Стресс и тревога,
- Шум, свет, неудобная кровать,
- Медицинские заболевания.
Для нормального функционирования головного мозга обязательно нужен здоровый сон по 7 – 8 часов ночью. Любые проблемы с засыпанием, особенно если они проявляются уже долгое время и сопровождаются сонливостью в дневные часы – отклонение от нормы. Если вы страдаете от бессонницы и спите меньше пяти часов ночью, обратитесь к врачу.
Поделиться:
Комментарии