Всемирный день сердца отмечается уже 20 лет по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ. Дата эта отнюдь не романтическая: она призвана обратить внимание на очень опасные заболевания.
В 2020 году Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни». В этой фразе раскрывается важность поддержания здоровья сердца для жизни любого человека.
Ежегодно в мире от болезней сердца умирает более 17 млн человек. Более того, тенденции здесь самые негативные: ВОЗ предполагает, что к 2030 году это число превысит 23 млн.
Инсульт и ишемическая болезнь сердца являются главными причинами в мире, вызывающими смерть пациентов. Они составляют почти треть от всех смертельных случаев.
Наша страна и тут впереди планеты всей: в России этот процент ещё выше. На долю заболеваний приходится 57% смертельных случаев.
Как считает ВОЗ, 80% смертей, происходящих в результате инфаркта и инсульта, можно предотвратить. Правила одновременно просты – и трудно применимы на практике многими из нас.
Каковы же меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
- Здоровая физическая активность. Медики не имеют в виду большой спорт, который может и покалечить. Всего лишь утренняя зарядка и интенсивные нагрузки 3 раза в неделю. Интенсивность зависит от вашего физического состояния. Кардиологи, например, активно рекомендуют ходьбу.
- Здоровый сон. Во время сна организм ремонтирует всяческие "поломки", в том числе - стенок сосудов и сердечной мышцы. К тому же, правильный сон уменьшает количество стресса и нормализует уровень гормонов, что благотворно влияет на работу сердца.
- Здоровый вес. Индекс массы тела более 25 - повод задуматься о похудении. Мы тоже, бывает, ратуем за бодипозитив, но лишний вес ведёт к лишним нагрузкам на сердечно-сосудистую систему.
- Здоровое питание. Логично связанное с предыдущим пунктом. Тут тоже без удивительных фактов: ограничить красное мясо, жареное, жирное и быстрые углеводы, употреблять правильные жиры, а также продукты, богатые калием и магнием. Идеал - средиземноморская диета с большим количеством овощей.
- Здоровые привычки. Возможно, вы будете шокированы, но курение и употребление алкоголя для сердечно-сосудистой системы вредны.
Полезно для профилактики сердечных заболеваний жить в мягком климате без резких перепадов температуры и быть женщиной репродуктивного возраста. Именно у этой группы населения риск получить такое заболевание меньше. Избежать напасти помогут и позитивный настрой и дружелюбие. Очень просто, как видите.
Комментарии