29 сентября – Всемирный день сердца

Всемирный день сердца отмечается уже 20 лет по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ. Дата эта отнюдь не романтическая: она призвана обратить внимание на очень опасные заболевания.

В 2020 году Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни». В этой фразе раскрывается важность поддержания здоровья сердца для жизни любого человека.

Ежегодно в мире от болезней сердца умирает более 17 млн человек. Более того, тенденции здесь самые негативные: ВОЗ предполагает, что к 2030 году это число превысит 23 млн. 

Инсульт и ишемическая болезнь сердца являются главными причинами в мире, вызывающими смерть пациентов. Они составляют почти треть от всех смертельных случаев.

Наша страна и тут впереди планеты всей: в России этот процент ещё выше. На долю заболеваний приходится 57% смертельных случаев. 

Как считает ВОЗ, 80% смертей, происходящих в результате инфаркта и инсульта, можно предотвратить. Правила одновременно просты – и трудно применимы на практике многими из нас. 

Каковы же меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

• Здоровая физическая активность. Медики не имеют в виду большой спорт, который может и покалечить. Всего лишь утренняя зарядка и интенсивные нагрузки 3 раза в неделю. Интенсивность зависит от вашего физического состояния. Кардиологи, например, активно рекомендуют ходьбу.
• Здоровый сон. Во время сна организм ремонтирует всяческие "поломки", в том числе - стенок сосудов и сердечной мышцы. К тому же, правильный сон уменьшает количество стресса и нормализует уровень гормонов, что благотворно влияет на работу сердца.
• Здоровый вес. Индекс массы тела более 25 - повод задуматься о похудении. Мы тоже, бывает, ратуем за бодипозитив, но лишний вес ведёт к лишним нагрузкам на сердечно-сосудистую систему.
• Здоровое питание. Логично связанное с предыдущим пунктом. Тут тоже без удивительных фактов: ограничить красное мясо, жареное, жирное и быстрые углеводы, употреблять правильные жиры, а также продукты, богатые калием и магнием. Идеал - средиземноморская диета с большим количеством овощей.
• Здоровые привычки. Возможно, вы будете шокированы, но курение и употребление алкоголя для сердечно-сосудистой системы вредны.

Полезно для профилактики сердечных заболеваний жить в мягком климате без резких перепадов температуры и быть женщиной репродуктивного возраста. Именно у этой группы населения риск получить такое заболевание меньше. Избежать напасти помогут и позитивный настрой и дружелюбие. Очень просто, как видите.