Новогодние праздники подошли к концу. За эти дни можно было легко набрать около 3 – 4 килограммов. И сейчас все стараются избавиться от лишнего и прийти в форму. Расскажем, как это сделать.
Борис Поляев, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, объяснил, как вернуться к своему привычному рациону и весу. Специалист отметил, что зимой некоторые быстро набирают вес и затем хотят также быстро похудеть к пляжному сезону. Для того, чтобы любоваться красивым телом не только летом, чувствовать себя легко, нужно придерживаться нескольких правил.
Важно вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна, также важно тратить больше энергии, чем потребляете. В рационе следует соблюдать КБЖУ. Помните, что белок надолго сохраняет чувство сытости, помогает не «сорваться» на вредные перекусы. Также нужно употреблять больше клетчатки, которая содержится в овощах. На выходных можно устраивать себе разгрузочный день. Важно есть творог, нежирное мясо. Рацион калорийностью не более 1500 ккал поможет организму перестроиться от застолий к сбалансированному питанию.
Внимательно стоит относиться к своему сну. Организм вырабатывает два важнейших гормона для похудения во время сна:
- Грелин отвечает за контроль над аппетитом.
- Лептин регулирует чувство насыщения.
А вот недосып — лучший «друг» для переедания. Упадок сил невыспавшийся человек старается компенсировать едой.
Нужно пить больше воды. Она хорошо влияет на обмен веществ, помогает справиться с приступами аппетита. Если резко захотелось есть — нужно выпить стакан воды. Кстати, в сутки взрослый человек должен употреблять 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса.
Больше двигайтесь и постепенно вводите физическую нагрузку. В течение дня, например, вставайте на 10 минут, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу. Будьте здоровы!
Комментарии