Врач-терапевт подробно осветил вопрос о вреде ночной работы для здоровья человека и предложил рекомендации по организации режима сна для снижения его рисков.
Сколько нужно спать?
Начнем с того, что сон необходим для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. Иван Ромасов, врач-терапевт, подчеркивает, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7 – 9 часов, а людям более старшего возраста – 7 – 8 часов.
Можно ли заменить ночной сон дневным, если человек работает ночью?
Врач отмечает, что люди, работающие ночью, склонны спать днем. Однако солнечный свет, как и УФ-излучение, является «будильником» для организма, заставляя его оставаться бодрым и активным. Поэтому людям, работающим ночью, труднее адаптироваться к такому графику сна.
Иван Ромасов также перечислил список проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за работы ночью: постоянный стресс, переедание и ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, выгорание, психические расстройства, снижение либидо и развитие синдрома «сменной работы», который может привести к негативным последствиям для здоровья.
Что можно порекомендовать людям, которые работают ночью?
Врач советует нормализовать режим сна и сделать его комфортным, даже если приходится спать днем. Необходимо установить четкий график сна, причем нельзя выделять на отдых менее 7 часов. Важно обеспечить полную тишину на это время: выключить звук на телефонах и других гаджетах, при необходимости использовать беруши. Свет также не должен раздражать.
Кроме всего прочего, необходимо нормализовать свой рабочий процесс: поддерживать внерабочую активность, здоровое питание и употреблять необходимые питательные вещества, такие как витамин D и магний.
Комментарии