Крепкий и здоровый сон — один из эффективных способов улучшить иммунитет и когнитивные способности, однако эксперты сигнализируют об ухудшении качества сна у россиян по разным причинам. Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин объяснил, как правильно восстановить силы в ночное время.
Слова учёного приводит РИА Новости. Как отмечает сомнолог, бессонница зачастую сопутствует осеннему периоду: это классическое сезонное расстройство, когда человек не может уснуть в положенное время, а днём ощущает вялость. По данным специалиста, всего учёные выделяют более 80 видов нарушений сна.
Осенне-зимний период у многих сопровождается сезонным аффективным расстройством, или сезонной депрессией. Так наш организм реагирует на уменьшение количества солнечного света, когда пейзаж за окном становится всё темнее и мрачнее. Бессонница является одним из симптомов такого расстройства, поражающего примерно 10 – 15% людей.
Побороть эту проблему можно простыми способами. Александр Калинкин вновь напомнил о важности неукоснительного соблюдения режима сна. Это значит не только отход ко сну в одно и то же время. Важно избегать искушения как следует выспаться в выходные, если всю неделю вы поздно ложились и рано вставали. Это может помочь восстановить силы однократно, но на следующей неделе человек снова себя почувствует вялым и невыспавшимся.
Ещё один совет эксперта не такой очевидный: сомнолог рекомендует отказаться от будильника вовсе. «Если человек постоянно встаёт по будильнику, это значит только одно — он недосыпает», — указал Калинкин. Поэтому на сон следует отводить от семи до девяти часов, ложиться с учётом этой продолжительности ночного отдыха и вставать потом самостоятельно.
Восстановлению качества сна поможет нахождение на солнце в дневное время — это наладит выработку мелатонина в организме. Перед сном, как известно, лучше избегать так называемого синего света, а потому нужно стараться отказаться от гаджетов. Кроме того, решить проблемы со сном поможет физическая нагрузка в первой половине дня, а также отказ от табака, алкоголя и неумеренного употребления кофеина.
Фото: Архив
Комментарии