В Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью представили исследование о влиянии правильного и здорового сна на снижение веса.
Об этом сообщает «Medicalxpress». На научных сессиях ассоциации представили данные о том, что люди, имеющие регулярный непрерывный сон, лучше придерживались своих планов физических упражнений и диеты, пытаясь сбросить вес.
«Сосредоточение внимания на получении хорошего сна — от семи до девяти часов ночью с регулярным временем бодрствования наряду с пробуждением отдохнувшим и бодрым в течение дня — может быть важным аспектом поведения, который помогает людям придерживаться своих целей в области физической активности и изменения рациона питания», – отметил Кристофер Э. Клайн, доцент кафедры здравоохранения и человеческого развития Питтсбургского университета.
Исследователи изучили, связан ли правильный сон с формированием и поддержанием у испытуемых здоровых привычек, предписанных в 12-месячной программе снижения веса. Участниками программы стали 125 человек с избыточной массой тела.
«Сонные» привычки измерялись в начале исследования, через полгода и через год с помощью анкет пациентов, дневника сна и показаний специального устройства, носимого на запястье. Эти показатели использовались для оценки качества ночного отдыха – для каждого участника рассчитывался сводный балл «здоровья сна». Затем данные соотносили с информацией о том, как люди придерживались рекомендованной диеты и физической активности.
В итоге выяснилось, что после корректировки режима сна в зависимости от возраста, пола и расы, у участников значительно выросла активность в течение дня, а количество потребляемых калорий – снизилось. Сократилось и время, затрачиваемое на выполнение умеренно-интенсивных физических нагрузок. То есть, участникам с более здоровым сном эта деятельность стала даваться легче.
В материале также отмечается, что сон в 2022 году стал восьмым компонентом программы Американской ассоциации сердца «Жизненно важные 8». Эта программа способствует поддержанию оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы и включает в себя здоровое питание, физическую активность, отказ от курения, достаточный сон, поддержание здорового веса и контроль уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.
Ранее мы приводили советы сомнолога о том, как восстановить качество сна. Трудно переоценить пользу качественного ночного отдыха для здоровья.
Комментарии