Больше знаешь – крепче спишь: какие полезные привычки и продукты помогут лучше высыпаться и поддерживать гигиену сна?
Наступила первая рабочая неделя в году после долгих праздников. Помочь войти в ритм трудовых будней поможет возвращение к нормальному режиму сна и отдыха. Одно из первых правил – строгий отказ от смартфонов и других гаджетов с так называемым «синим светом» минимум за час до сна.
Цифровой детокс в принципе поможет снизить уровень стресса. Как советовал профессор Преображенский, не читайте до обеда советских газет. Дополним его совет: и после ужина избегайте телепередач с катастрофами и политическими дискуссиями. Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.
Тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны за пару часов до сна. А вот небольшая прогулка или лёгкая растяжка, наоборот, помогут подготовиться к ночному отдыху. Контрастный душ лучше отложить до утра: при вечерних гигиенических процедурах отдавайте предпочтение тёплой воде.
В комнате, где вы спите, должна быть абсолютная темнота. Этого эффекта можно добиться за счёт плотных штор или маски для сна. Выбирайте маску, которая не будет давить на голову, – тогда этот аксессуар действительно поможет выспаться. Помимо проветривания, не забывайте поддерживать достаточный уровень влажности воздуха в комнате – с помощью специального прибора или даже пульверизатора.
Все знают, что кофеин может вызвать трудности со сном: вообще избегайте его во второй половине дня. За ужином откажитесь от тяжёлой и жирной пищи, высококалорийных продуктов, хлеба, большого количества пряностей. Идеальный приём пищи должен состояться за три-четыре часа до сна, в него можно включить лёгкие белковые продукты, – например, индейку, а также овощи. Помочь уснуть может и содержащийся в молочных продуктах триптофан.
Фото обложки: изображение Daniela Dimitrova с сайта Pixabay
Комментарии