22 июля отмечается Всемирный день мозга. Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии с целью повышения осведомленности о важности здоровья мозга. Как себя вести, чтобы этот невероятно важный и сложный орган функционировал нормально?
Активнее всего мозг развивается в детстве – он с невероятной скоростью создает новые клетки и связи между ними. Но потом неиспользуемые клетки мозг считает ненужными и избавляется от них.
Свои огромные ресурсы мозг использует в том числе для автоматизации повседневных действий. Это освобождает хозяина от необходимости уделять внимание повседневным мелочам, но вместе с тем решения на автопилоте перестают развивать мозг. Когнитивные способности начинают ухудшаться, как только вы в рутинной зоне комфорта перестаете получать новые знания. Со временем это приводит к развитию нейродегенеративных заболеваний.
Есть и хорошие новости: новые нейронные связи начинают активно создаваться, когда вы покидаете зону комфорта и пробуете заниматься чем-то непривычным, учиться и приобретать ранее не освоенные навыки. Это объясняется феноменом нейропластичности – мозг может выращивать новые клетки и создавать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни.
Мозг необходимо тренировать ежедневно. Там, где у вас сформировались автоматические привычки, попробуйте найти иное решение: пойти домой новым путем, решить рутинную задачу другим способом.
Что есть и что не есть ради мозга:
- Диета, основанная на растительных и цельнозерновых продуктах, «полезных» жирах и постном белке, принесет много пользы для всего организма и может улучшить память. Для мозга также полезны омега-3 жирные кислоты, источником которых является рыба. Если вы не любите морепродукты, рассмотрите другие источники омега-3: водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки и соевые бобы.
- Риск развития деменции увеличивает потребление насыщенных жиров – из красного мяса, цельного молока, масла, сыра, сливок.
- Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов. Среди многих других преимуществ регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность и замедлить старение мозга.
- Приготовленный шпинат, капуста, яичные желтки и оранжевые овощи, такие как перец и тыква, являются естественными ноотропами. Они помогут улучшить функционирование мозга.
- Откажитесь от искусственных сахаров. Насыщенная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга. Особенно в области мозга, которая ответственна за кратковременную память.
Что еще полезно для здоровья мозга:
- Качественный сон.
- Регулярная физическая активность. Упражнения помогают создавать новые клетки мозга и митохондрии, которые потом снабжают клетки энергией. Мозгу вредны ваша офисная работа и служба в диванных войсках. А йога, прогулки, умеренные силовые тренировки - полезны.
- Наличие друзей. Здоровые, приятные и веселые взаимоотношения с другими людьми - один из лучших видов тренировок для мозга.
- Отсутствие стресса. Не перетруждайтесь, отдыхайте и медитируйте, ставьте себе реальные и выполнимые задачи. Хронический стресс провоцирует воспалительные процессы, ухудшение памяти и когнитивных функций в целом.
- Отсутствие вредных привычек. Это вы и сами знаете.
Комментарии